z hantlami

Wiem że hantle nie są koniecznością, ale mam taki program "Yourself Fitness" gdzie można wybrac opcję ćwiczenia aerobiku z hantlami, a akurat górę mam dość słabą, bo przestałam chodzic na siłkę z wielu powodów. Na siłowni ćwiczyłam trójkami. Wydaje mi się teraz że najlepsze będą 1kg lub 1,5kg Wyszukiwarka już mi się załącza, ale [...]

[...] 3X15, wypady, cwiczenia na tzn maszynach ginekol - sorry za kolokwialny jezyk:) I aeroby tj- bieżnia lub spinning 1h dzien B ćwiczenia na górną partie ciała tj: ćw z hantlami rozpiętki, cw na widzie, na bicepsy , aeroby - bieżnia lub spinning. Miesięcznie biegam 100 km Posłucham się, a co pozostałoby mi do pouprawiania:)? dodam ze lubie [...]

[...] mogę zrobic zanim padnę - sit upy w tym wszystkim bardzo dały popalić ale tez dało radę jednym ciągiem :-D Czas 6 min33,07s + 10 obwodów 1min wejścia na step z hantlami 15 lbs 3 TGU na stronę z hantla 8 lbs po 3 obwodach hantle zaczęły ciążyć i w myślach dziekowalam obli,ze tylko takie obciążenia dała( a potem przy TGU:"trzymaj te [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czasami któreś ćwiczenia odpuszczałem, a dokładałem coś w zamian, ale w 95% treningów był to pełny trening [...]

[...] a jak nie będę miał siły zrobię to rano. NOGI 1.Przysiady 4 x 10p 60kg 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 30kg 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 26kg 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-17 22:05:29 Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-17 22:09:52

[...] & jerk - 5x50, 5x50, 5x50 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 12x50, 10x55, 10x60, 6x65 4. Podciąganie na drążku w różnym rozstawieniu dłoni - 3x max 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc (z supinacją) - hantle 10kg, 3x15 6. Dipsy - 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie - 2x10 8. Brzuszki na piłce z obciążeniem 5kg 3x max Clean & jerk dziś szło już [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] ciężar śmieszny bo skończyłęm na 55kg ale ruchy powolne i dokładne :-) biceps -uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 4x12/10/10/8 -uginanie ramion naprzemian z hantlami 4x8 + dobitka małym ciężarem 6powolnych ruchów -uginanie ramion z sznurkami na wyciągu dolnym 3x16ruchów + dobitka mały ciężarem krótki ruchy 10-12 pompa konkretna [...]

[...] 2s / zamiennie z unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi byłoby lepsze lub serie łączoną wyciskanie sztangi z unoszeniem w opadzie BICEPS: - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie hantel siedząc 2s ŁYDKI: -takie coś: Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po [...]

[...] z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) - to też było ale lubię to ćw. czyli może być? 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - lub zwykłe tak? 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? 9)Brzuch Czyli stały ciężar zwiększany co serię [...]

Poniedziałkowy trening spokojniejszy ... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / uchwyt młotkowy 22kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie Jutro odpoczynek

Czyli coś ala tak: Nogi przysiad ze sztangą opartą na barkach 10-8-8-6 przysiad ze sztangą opartą na plecach 10-8-8-6 MC prostych 12-10-8-6 Wykroki w przód z hantlami 12-10-10-8 A reszta ok? Warto kupić pas do martwego jeżeli kiedyś miałem problemy z odcinkiem lędźwiowym żeby sobie czegoś nie zrobić? %-) Ewentualnie mniej ciężaru i starać się [...]

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

[...] po rekonstrukcji acl'a,tzn kiedy mozna cwiczyc nogi (wyeliminowywuje z planu wypychanie ciezaru oraz przysiady) A interesuja mnie cwiczenia takie jak wypisałem oraz: Wyprosty nóg na maszynie Zgiecia nóg w lezeniu na 2-głowy Wykroki z hantlami,ale to pewnie najpózniej jak sie da :) Wysoki step ze sztangielkami. Pzdr,niech ktos opisze jak moze :)

Nadyjka,to z hantlami, więc to trochę inaczej wygląda:-). już się przestraszyłam, że Twoja sztanga tyle wazy

[...] do mnie na siłkę chodza dwie fajne babki, które mocną chcą ćwiczyc. A nasz trenerjo, wziął od nich kase za personalny, pokazał parę ćwiczeń (np. wznosy ramion bokiem z hantlami po 4 kg, przysiady, gdzie ruch idzie od kolan i kolana wychodzą moooocno poza stopę, ale nie dlatego, że kość udowa jest za długa) i pozostawił samym sobie.. szkoda [...]

[...] w całość takie elementy jak: 20 pijanych facetów, bujka, policja, ochrona...), więc poprzerzucałam trochę żelastwa dla odstresowania. W sumie wyglądało to tak: 1A wykroki z hantlami 9,5kg (jedna hantla) x10, x10, x10 1B RDL 36kg x 10 46kg x6, x6 2. push press 26kg x10 36kg x8, x7 3. wiosło sztangą 36kg x10 41kg x9, x9 + jakieś pare serii ćwiczeń [...]

Poniedzialek. Krotki interwal z rana: 8 rund, przerwy tyle ile trwala runda: 5 zarzutow hantli 15kg 5 front squat z hantlami 15kg 5 burpees z wyskokiem do sufitu :) 5 unoszen nog w zwisie na drazku Po 10min rozciagania zmeczonych po wczorajszym bieganiu nog.

[...] Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi.

[...] to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi. Szamiemy podobnie, ja też na [...]